در اینستاگرام منتظر حضور شما هستیم
عضویت در پیج اینستاگرام والیبال فروم

آشنایی با آمادگی بدنی در ورزش والیبال + آموزش تمرینات بدنی

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
تلیغات تلیغات
آشنایی با آمادگی بدنی در ورزش والیبال + آموزش تمرینات بدنی
آشنایی با آمادگی بدنی در ورزش والیبال + آموزش تمرینات بدنی

آمادگی بدنی همواره در دو بخش عمده مدنظر است . آمادگی عمومی و تخصصی .

____________________________________________________

 

آمادگی عمومی برای تمام رشته های ورزشی به عنوان یک ضرورت پیش نیاز مطرح است ، که شامل ملاک هایی از قبیل :قدرت،سرعت،استقامت،انعطاف پذیری،چالاکی،عکس العمل،هماهنگی و... است .طبیعی است که در این مقاله بیش تر روی آمادگی تخصصی توجه می شود. زیرا در فراگیری مهارت های والیبال این قسمت از آمادگی نقش عمده ای ایفا می کند . مسلماً برای درک بیش تر موضوع و فراگیری بهتر آن در ادامه بحث تمریناتی را کخ موجب افزایش این قابلیت ها می شوند ، بازگو می کنیم .

هدف از آمادگی بدنی : هدف از ایجاد آمادگی جسمانی در فراگیران حداقل می تواند به منظور دستیابی به عوامل زیر باشد :

الف) آمادگی بدنی جهت ایجاد انگیزه برای فراگیری بهتر و زود هنگام مهارت؛

ب) ایجاد میل و رغبت فزاینده در فراگیرنده برای هموار ساختن مسیریادگیری های بعدی؛

ج) کمک به یادگیری صحیح و اصولی مهارت های مورد نظر؛

د) صرف انرژی در مسیر مطلوب و جلوگیری از اتلاف وقت و هزینه .

هنگام تمرین ، برای دست یابی به قابلیت های آمادگی بدنی ، به نکات زیر توجه شود :

* در این مرحله بسیار ضروری است که فعالیت های بدنی فراگیران دقیقاً زیر نظر قرار گیرد ، معلمان و مربیان لازم را در اجرای حرکات صحیح ارائه دهند .

* فعالیتها طوری برنامه ریزی شوند که حرکات از ساده به مشکل انجام شود .

* اجرای متنوع حرکات و کمک گرفتن از انواع بازی ها موجب علاقه مندی فراگیرندگان شود و در نهایت به بهبود و توسعه قابلیت های بدنی بینجامد.

*نوع حرکات ،فعالیت ها ، باید با توجه به سن،جنس،قد،وزن،توانایی و...فراگیرندگان طرح ریزی و اجرا شود.

*بین کلیه ی حرکات هماهنگی ایجاد شود،به نقاط قوت ضعف فراگیران توجه گردد و در رفع معایب ایشان اقدام شود.

نمونه ی تمرین :

الف) تمرینات جهشی :

- پرش روی تشک نرم با هردو پا،به صورت عمودی و افقی (تصویر1-9)

 

- پرش از ارتفاع 100 تا 70 سانتی متر به پایین و برعکس (تصویر 1-10) برای آسان شدن تمرین از دو سکو استفاده شود.

-پرش جفتی به صورت پهلو به سمت راست و چپ از روی نیمکت  یا هر نوع مانع مناسب (1-11)

- انجام پرش عمومی و همزمان با آن ،پرتاب توپ طبی مناسب . لازم است تمرین با هردو دست (راست و چپ) اجرا شود (تصویر1-12).

برای دیدن تصویر در سایز بزرگ کلیک کنید !

 

ب ) تمرینات سرعت ،عکس العمل و چالاکی :

1) برای اجرای این تمرینات بهتر است از اندازه های زمین والیبال استفاده شود. تمرین در شکل های مختلف و در مسافت های متغیر با توانایی فراگیرندگان طرح ریزی می شود . (تصویر 1-13)

برای دیدن سایز اصلی کلیک کنید

 

2) با قرار دادن توپ یا وسیله دیگر ، شش منطقه از یک نیمه زمین والیبال را مشخص می کنیم (ترجیحاً توپ طبی) . آنگاه از فراگیرندگان می خواهیم تا به ترتیب زیر توپ ها را لمس کنند (تصویر 1-14)

زمان : ثانیه 1به 2 برگشت به 1>1 به 3 برگشت به 1>1 به 4 برگشت به 1>1 به 5 برگشت به 1>1 به 6 برگشت به 1.

3) فراگیرنده ابتدا از روی یک مانع می پرد و فوراً به صورت دراز کش از زیرمانع دیگری عبور می کند . سپس پرش عمودی را از روی یک مانع مناسب اجرا می دهد . این دور حرکت می تواند مجدداً و در مسیرهای متوالی صورت گیرد (تصویر 1-15) .

ج ) تمرینات انعطاف پذیری :

این تمرینات در یادگیری مهارت های والیبال نقش عمده ای دارند .نمونه ای از این تمرینات در تصویر 1-16 مشاهده می شود . اجرای چنین تمریناتی در شروع تکنیک های والیبال برای آمادگی بهتر عضلات و مفاصل درگیر ، بسیار ضروری است .

 

د) تمرینات با کش :

این وسیله با وجود سادگی و کم هزینه بودن ، در واقع از وسایل بسیار مهم کمک آموزشی برای آماده سازی عضلات درگیر در یادگیری مهارت های والیبال محسوب می شود . تمرین با این وسیله خصوصاً برای نوجوانان و جوانان ، که با وزنه ، کمتر کار می کنند بسیار مناسب است (تصویر 1-17).

نمونه ی تمرینات برای همه قسمت های بدن در آمادگی جسمانی والیبال

منابع : صفحات 8 الی 13 از کتاب آموزش والیبال ، نویسنده حسین توسلی

براتیون ،باب و برید کلیپ : آموزش تکنیک و تاکتیک در قالب تمرینات ، ترجمه غلامرضا سراج زاده ، حسین توسلی،انتشارات فدراسیون والیبال ،تهران ،1368

گرداوری عادل خدر خوجه 

 


تمرینات بدنی والیبال , آموزش والیبال , تمرینات آمادگی تخصصی , آموزش تمرین والیبال , مقالات آموزش والیبال , تمرین ها بدنی والیبال ,
نویسنده : عادل خدرخوجه بازدید : 111 تاریخ : پنجشنبه 20 شهريور 1399 نظرات :
دیدگاه ها
ارسال دیدگاه
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

آخرین رنکینگ جهانی Fivb ، تیم ملی والیبال در رتبه هشتمی جهان !

برنامه دور برگشت دیدارهای لیگ برتر نیم فصل دوم اعلام شد

آیا روسیه میزبانی رقابت های والیبال جهان را از دست می‌دهد؟!

آشنایی با آمادگی بدنی در ورزش والیبال + آموزش تمرینات بدنی

صعود به نیمه نهایی کاپ اروپا با درخشش لژیونرهای ایرانی

عبادی‌پور: کار کردن با آلکنو برای من افتخار است/ کرونا وحشتناک بود، تقریباً مُرده بودم!

شروع دردسرهای انگاپت برای زنیت/ آلکنو قید ستاره تیمش را می‌زند؟!

گفت و گو با علی شفیعی سرعتی زن والیبال ایران

پایان نیم فصل لیگ برتر والیبال با صدرنشینی فولاد سیرجان+جدول رده بندی !

هفته ششم لیگ برتر والیبال / ویدیو کامل دیدار راه یاب ملل مریوان - خاتم اردکان (ویدیو)

ابتلای هفتگی چند بازیکن به ویروس کرونا در لیگ برتر والیبال

پشت خط زن تیم سایپا: ارومیه مقابل ما محکوم به برد بود/ شاید دستگاه تب‌سنج خراب بود

فاجعه در لیگ برتر والیبال ؛ 21 نفر از تیم شهرداری ورامین به کرونا مبتلا شدند !

لژیونرهای والیبال ایران، لیگ بلژیک را با پیروزی آغاز کردند

ورامینی‌ها در قرنطینه ؛ فاجعه در لیگ برتر والیبال

هفته ششم لیگ برتر / دیدار شهرداری ورامین و سپاهان اصفهان (ویدیو)

خانه میلیاردی؛ دستمزد مربی لیگ برتری والیبال !

آموزش نحوه صحیح دریافت و پاس به پاسور در ورزش والیبال (ویدیو)

در شب درخشش میلاد عبادیپور اسکرا بلچاتوف شکست خورد
امیرحسینی در آستانه سرمربی گری پر افتخارترین تیم ایران
تقویت تیم شهرداری قزوین با دو بازیکن خارجی
لیگ برتر والیبال نشسته/ پیروزی شهرداری ورامین و شهرداری گنبد در گروه A
سرمربی تیم والیبال شهرداری گنبد: تیم والیبال لیگ برتری شهرداری گنبد به چهار بازیکن جدید احتیاج دارد
یک بازیکن دیگر از تیم والیبال ارومیه جدا شد
فوق ستاره برزیل بازداشت شد
برنامه مسابقات لیگ برتر والیبال نشسته کشور در گنبدکاووس اعلام شد
حمزه زرینی توافقی از تیم هراز آمل جدا شد / هورسان رامسر با مرصاد آقاجانی به توافق رسید.
فرهاد قائمی به تیم والیبال هراز آمل پیوست
جزیده: هرگز استعفا نمی‌دهم/ مسئولیت همه نتایج با من است
آموزش نحوه صحیح دریافت و پاس به پاسور در ورزش والیبال (ویدیو)
آموزش طرز ایستادن صحیح در ورزش والیبال (ویدیو)
آموزش توپگیری اسپک های والیبال (ویدیو)
آموزش پاس کوتاه و لبه تور در والیبال (ویدیو)