در تلگرام منتظر شما هستیم
عضویت در کانال تلگرام والیبال فروم

آشنایی با آمادگی بدنی در ورزش والیبال + آموزش تمرینات بدنی

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
تلیغات تلیغات
آشنایی با آمادگی بدنی در ورزش والیبال + آموزش تمرینات بدنی
آشنایی با آمادگی بدنی در ورزش والیبال + آموزش تمرینات بدنی

آمادگی بدنی همواره در دو بخش عمده مدنظر است . آمادگی عمومی و تخصصی .

____________________________________________________

 

آمادگی عمومی برای تمام رشته های ورزشی به عنوان یک ضرورت پیش نیاز مطرح است ، که شامل ملاک هایی از قبیل :قدرت،سرعت،استقامت،انعطاف پذیری،چالاکی،عکس العمل،هماهنگی و... است .طبیعی است که در این مقاله بیش تر روی آمادگی تخصصی توجه می شود. زیرا در فراگیری مهارت های والیبال این قسمت از آمادگی نقش عمده ای ایفا می کند . مسلماً برای درک بیش تر موضوع و فراگیری بهتر آن در ادامه بحث تمریناتی را کخ موجب افزایش این قابلیت ها می شوند ، بازگو می کنیم .

هدف از آمادگی بدنی : هدف از ایجاد آمادگی جسمانی در فراگیران حداقل می تواند به منظور دستیابی به عوامل زیر باشد :

الف) آمادگی بدنی جهت ایجاد انگیزه برای فراگیری بهتر و زود هنگام مهارت؛

ب) ایجاد میل و رغبت فزاینده در فراگیرنده برای هموار ساختن مسیریادگیری های بعدی؛

ج) کمک به یادگیری صحیح و اصولی مهارت های مورد نظر؛

د) صرف انرژی در مسیر مطلوب و جلوگیری از اتلاف وقت و هزینه .

هنگام تمرین ، برای دست یابی به قابلیت های آمادگی بدنی ، به نکات زیر توجه شود :

* در این مرحله بسیار ضروری است که فعالیت های بدنی فراگیران دقیقاً زیر نظر قرار گیرد ، معلمان و مربیان لازم را در اجرای حرکات صحیح ارائه دهند .

* فعالیتها طوری برنامه ریزی شوند که حرکات از ساده به مشکل انجام شود .

* اجرای متنوع حرکات و کمک گرفتن از انواع بازی ها موجب علاقه مندی فراگیرندگان شود و در نهایت به بهبود و توسعه قابلیت های بدنی بینجامد.

*نوع حرکات ،فعالیت ها ، باید با توجه به سن،جنس،قد،وزن،توانایی و...فراگیرندگان طرح ریزی و اجرا شود.

*بین کلیه ی حرکات هماهنگی ایجاد شود،به نقاط قوت ضعف فراگیران توجه گردد و در رفع معایب ایشان اقدام شود.

نمونه ی تمرین :

الف) تمرینات جهشی :

- پرش روی تشک نرم با هردو پا،به صورت عمودی و افقی (تصویر1-9)

 

- پرش از ارتفاع 100 تا 70 سانتی متر به پایین و برعکس (تصویر 1-10) برای آسان شدن تمرین از دو سکو استفاده شود.

-پرش جفتی به صورت پهلو به سمت راست و چپ از روی نیمکت  یا هر نوع مانع مناسب (1-11)

- انجام پرش عمومی و همزمان با آن ،پرتاب توپ طبی مناسب . لازم است تمرین با هردو دست (راست و چپ) اجرا شود (تصویر1-12).

برای دیدن تصویر در سایز بزرگ کلیک کنید !

 

ب ) تمرینات سرعت ،عکس العمل و چالاکی :

1) برای اجرای این تمرینات بهتر است از اندازه های زمین والیبال استفاده شود. تمرین در شکل های مختلف و در مسافت های متغیر با توانایی فراگیرندگان طرح ریزی می شود . (تصویر 1-13)

برای دیدن سایز اصلی کلیک کنید

 

2) با قرار دادن توپ یا وسیله دیگر ، شش منطقه از یک نیمه زمین والیبال را مشخص می کنیم (ترجیحاً توپ طبی) . آنگاه از فراگیرندگان می خواهیم تا به ترتیب زیر توپ ها را لمس کنند (تصویر 1-14)

زمان : ثانیه 1به 2 برگشت به 1>1 به 3 برگشت به 1>1 به 4 برگشت به 1>1 به 5 برگشت به 1>1 به 6 برگشت به 1.

3) فراگیرنده ابتدا از روی یک مانع می پرد و فوراً به صورت دراز کش از زیرمانع دیگری عبور می کند . سپس پرش عمودی را از روی یک مانع مناسب اجرا می دهد . این دور حرکت می تواند مجدداً و در مسیرهای متوالی صورت گیرد (تصویر 1-15) .

ج ) تمرینات انعطاف پذیری :

این تمرینات در یادگیری مهارت های والیبال نقش عمده ای دارند .نمونه ای از این تمرینات در تصویر 1-16 مشاهده می شود . اجرای چنین تمریناتی در شروع تکنیک های والیبال برای آمادگی بهتر عضلات و مفاصل درگیر ، بسیار ضروری است .

 

د) تمرینات با کش :

این وسیله با وجود سادگی و کم هزینه بودن ، در واقع از وسایل بسیار مهم کمک آموزشی برای آماده سازی عضلات درگیر در یادگیری مهارت های والیبال محسوب می شود . تمرین با این وسیله خصوصاً برای نوجوانان و جوانان ، که با وزنه ، کمتر کار می کنند بسیار مناسب است (تصویر 1-17).

نمونه ی تمرینات برای همه قسمت های بدن در آمادگی جسمانی والیبال

منابع : صفحات 8 الی 13 از کتاب آموزش والیبال ، نویسنده حسین توسلی

براتیون ،باب و برید کلیپ : آموزش تکنیک و تاکتیک در قالب تمرینات ، ترجمه غلامرضا سراج زاده ، حسین توسلی،انتشارات فدراسیون والیبال ،تهران ،1368

گرداوری عادل خدر خوجه 

 


تمرینات بدنی والیبال , آموزش والیبال , تمرینات آمادگی تخصصی , آموزش تمرین والیبال , مقالات آموزش والیبال , تمرین ها بدنی والیبال ,
نویسنده : عادل خدرخوجه بازدید : 32 تاریخ : پنجشنبه 20 شهريور 1399 نظرات :
دیدگاه ها
ارسال دیدگاه
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

برترین ها هفته چهارم لیگ برتر والیبال ایران از نگاه آمار

حواشی هفته چهارم لیگ برتر والیبال (ویدیو)

داستان بازداشت مربی تیم ملی والیبال به خاطر کتک زدن یک بازیکن

هفته چهارم / ویدیو کامل دیدار نفسگیر شهرداری گنبد 3-2 سپاهان اصفهان (ویدیو)

برناردی سرمربی پیاچنزا شد

هفته چهارم / ویدیو کامل دیدار شهرداری ارومیه 0-3 فولاد سیرجان (ویدیو)

آخرین وضعیت انتخاب سرمربی تیم ملی والیبال / انصراف دو گزینه خارجی

نتایج کامل هفته چهارم لیگ برتر والیبال/ نمایش قابل تحسین گنبدی‌ها مقابل فولاد مبارکه سپاهان +جدول رده بندی

هفته سوم/ دیدار شهرداری ورامین 2-3 شهداب یزد (ویدیو)

هفته سوم /دیدار شهرداری ارومیه 3-1 پیکان تهران (ویدیو)

مصاحبه با بلندقدترین ورزشکار پارالمپیکی جهان / والیبال نشسته در خون ورزشکاران ایران است

برنامه دیدار های هفته چهارم لیگ برتر والیبال / رقابت برای فرار از نخستین شکست در ارومیه

برنامه مسابقات لیگ برتر اعلام شد + برنامه کامل رقابت ها دور رفت

احتمال تقسیم میزبانی ایران در مسابقات والیبال جوانان جهان

آشنایی با کارنامه پنج سرمربی سرشناس گزینه تیم ملی / آلکنو؛ گزینه نهایی !

جام باشگاه‌های والیبال جهان ۲۰۲۰ لغو شد

حواشی و نتایج هفته دوم رقابت ها لیگ برتر والیبال (ویدیو)

خلاصه دیدار آذرباتری ارومیه 1 - شهرداری ورامین 3 (ویدیو)

آموزش پاس کوتاه و لبه تور در والیبال (ویدیو)
آزمون: در کنار والیبال هستم، چون می‌خواهم کمک کنم
جزیده: نشان دادیم که حرف‌های زیادی برای گفتن داریم
جزیده : تیم ما تیم بود توانستیم با آنالیز خوب و همدلی بازیکنان پیروز شدیم (ویدیو)
معارفه رسمی فرهاد قائمی ستاره ایرانی در الریان قطر
پاداش نقدی سردار آزمون برای والیبالیست های گنبدی /عشق به والیبال از سرمای روسیه تا گرمای گنبدکاووس
عظیم جزیده : بازیکنان جوان ما آینده روشنی دارند/ هواداران صبور باشند
گزارش تصویری / دیدار تیم های پیکان تهران و شهرداری گنبد
بخش نخست / آشنایی با قوانین و مقررات بین المللی ورزش والیبال
جزیده: شاگردانم مثل همیشه نبودند/ برای دفاع از حیثیت والیبال گنبد می‌جنگیم
جزیده : مسابقات بدون تماشاگران بی روح است / واحدی : بودجه 4 میلیاردی شهرداری چی ها برای لیگ برتر
ملاقات شاگرد و استاد (عکس)
آخرین وضعیت تیم والیبال شهرداری گنبد / تست مثبت کرونا سه بازیکن تیم شهرداری
تمرین صبح سه شنبه با حضور لوزانو و اصحاب رسانه
اطلاعیه سازمان لیگ در خصوص برنامه مسابقه فینال لیگ برتر