|
آمادگي جسماني واليبال تعداد بازدید : 869
|
|||
gothicprincess 
  |
آمادگي جسماني واليبال قسمت اول ۱- آمادگي جسماني مهمترين بخش از تمرين است. ۲- در چهارچوب كلي به شكل هرم: اول جسماني، سپس تكنيک، تاكتيک، آمادگي رواني و تئوري لازم است. ۳- آمادگي جسماني متشكل از: قابليت هاي قدرت- سرعت- توان- هماهنگي- چابكي- انعطاف پذيري- واكنش و تعادل مي باشد. ٤- آمادگي جسماني، آمادگي انرژي عضلاني است. ٥- دو عامل در آمادگي جسماني مهم است: الف) انجام آزمون هاي ويژه و يافتن نياز ويژه ب) تمرين هاي ويژه قسمت دوم ۱- در تمرينات واليبال نبايد به حجم عضلات توجه كرد، بلكه بايد به افزايش قدرت توجه كرد. ۲- توان مساوي است با ترکيب قدرت و سرعت كه يک واليباليست احتياج دارد. ۳- سيستم انرژي در قديم ۹٠درصد غير هوازي و ۱٠درصد هوازي بوده است. ٤- در واليبال مدرن به دليل سرعت بالا انرژي بيشتري مصرف مي شود. ٥٠ درصد هوازي ٥٠ درصد غير هوازي مي باشد. ٥- دويدن هاي طولاني باعث ارتقاء سيستم غير هوازي مي شود. قسمت سوم ۱- تمرين ۳ قسمت دارد: الف) گرم كردن ب) بدنه تمرين ج) سرد كردن ۲- گرم كردن عمومي ٥ دقيقه. گرم كردن تخصصي ۱٠ دقيقه ۳- امتيازات گرم كردن: الف) آسيب را كم مي كند. ب) از محيط آگاهي مي دهد. ج) مفاصل را روان تر مي كند. د) سوخت و ساز بدن را به جريان مي اندازد. و) مواد داخل مفاصل رقيق تر مي شود. ز) چسبندگي عضلات كمتر و روان تر مي شود. ه) از لحاظ رواني آماده تر مي شويم. ٤- بدنه تمرين شامل ٥ قسمت است: الف) تنوع ب) استراحت كافي ج) رعايت تفاوت فردي ه) طراحي و اجرا و) متناسب با نيازها ٥- سرد كردن شامل تمرينات كششي كه موجب افزايش انعطاف پذيري است، مي باشد. ۶- ٤ مورد در تمرين مهم است: الف) چه نوع تمريني به كار بگيريم؟ ب) با چه شدتي تمرين کنيم؟ ج) چه مدت تمرين کنيم؟ د)دفعات تمرين در هفته؟ love me |
||
| پنجشنبه 03 مرداد 1392 - 22:33 |
|
||
تشکر شده:
|
8 کاربر از gothicprincess به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند:
|
erika
 |
پاسخ 1 : آمادگي جسماني واليبال مرسییییی یا علی بگو . . .
 |
||
| سه شنبه 22 مرداد 1392 - 14:47 |
|
|
تشکر شده:
|
2 کاربر از erika به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
ramin709
  |
پاسخ 2 : آمادگي جسماني واليبال ممنون  [/img] ( عکسی از نقاشی خدا )پروردگارامرا همتی عطا فرما تا گنـاه نکنمو ثـروتـی عطا فرما تا محتاج نباشممرا بینشی عطا فرما تا تو را بشناسمو دانشی عطا فـرمـا تا خود را بشنـاسـممرا عقل سلیمی عطا فرمـا تـا از خود نگویممـــرا صحتـی عطا فـــرمـــا تــا بـا مردم بسازمو طبـعـی عطا فـرمـا که تا با دشمنان مدارا کنممـــرا صبـری عطا فرمـا تـا سختی ها را تحمل کنم[/ali |
||
| سه شنبه 22 مرداد 1392 - 15:10 |
|
|
تشکر شده:
|
3 کاربر از ramin709 به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
mohsenred
  |
پاسخ 3 : آمادگي جسماني واليبال ممنون |
||
| سه شنبه 22 مرداد 1392 - 15:38 |
|
|
تشکر شده:
|
4 کاربر از mohsenred به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
|
پاسخ 4 : آمادگي جسماني واليبال مرسي ميشه لطفا براشون تمرين هم بزاري |
|||
| سه شنبه 22 مرداد 1392 - 16:17 |
|
|
تشکر شده:
|
3 کاربر از 2027 به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
برای ارسال پاسخ ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید.
حامیان
